Exercices visualisés du makko ho

真向法 Makōhō

Les exercices visualisés du makko ho représentent le point culminant de l’œuvre de maître Masunaga.  Son message est clair : harmoniser le corps體 tǐ : corps, forme, santé 身 shēn : corps, corporel, ... et l’esprit en utilisant l’infini pouvoir de guérison qui réside en chacun de nous.

Makko Ho peut être compris comme la méthode pour se mettre face à la vérité, c’est à dire face à soi même.

Les quatre exercices de Wataru Nagai (1869-1963) sont certainement à l’origine de cette méthode. Nagai Wataru sensei mit au point une méthode de gymnastique ayant pour but l’amélioration de la santé en se concentrant sur l’assouplissement de la région des hanches. On retrouve ces étirements dans la pratique de l’aïkido.

Shizuto Masunaga créa une méthode assez proche reposant elle sur une série de six exercices. Masunaga senseï fut respectivement un maître de shiatsu et de do-in du XXème siècle,

Chacun de ces étirements vise la libre circulation des soufflesLes souffles,氣 qì, animent les formes, qu'ils informent e... à travers chacun des méridiensChaque 經脈 jīng mài est un réseau par lequel circulent... et permet un meilleur fonctionnement des organes et viscères qui y sont associés. Cette pratique peut se faire en 15 ou 20 minutes. Elle permet d’accroître sa souplesse, d’améliorer ses sensations et son ressenti, elle peut constituer un échauffement.

Métal金 jīn représente la condensation, la prise d'une forme d...	Terre土 tǔ, représente le support, le milieu fécond qui reço...	Feu火 huǒ représente la force de transformation et d'animati...	Eau水 shuǐ est la source de vie ; docile, elle se prête à t...	Feu ministre	Bois木 mù se dresse, souple et fort, comme l'arbre qui tire su...
Méridien du poumon手太陰肺經 shǒu tài yīn fèi jīng	Méridien de l’estomac足陽明胃经 zú yáng míng wèi jīng	Méridien du cœur手少陰心经 shǒu shǎo yīn xīn jīng	Méridien de la vessie足太陽膀胱经 zú tài yáng páng guāng jīng	Méridien maître du cœur手厥阴心包經 shǒu jué yīn xīn bāo jīng	Méridien de la vésicule biliaire足少阳胆经 zú shǎo yáng dǎn jīng
Méridien du gros intestin手阳明大肠经 shǒu yáng míng dà cháng jīng	Méridien de la rate足太阴脾经 zú tài yīn pí jīng	Méridien de l’intestin grêle手太陽小腸經 shǒu tài yáng xiǎo cháng jīng	Méridien du rein足少陰肾經 zú shǎo yīn shèn jīng	Méridien du triple réchauffeur手少阳三焦经 shǒu shǎo yáng sān jiāo jīng	Méridien du foie足厥阴肝经 zú jué yīn gān jīng

Chaque exercice est associé à un des cinq éléments de la médecine traditionnelle chinoiseLa médecine traditionnelle chinoise est une médecine non c... et à deux méridiens qui sont eux-même reliés à un organe. Ils accroissent notre résistance aux maladies, qu’elles soient d’ordre physique, psychologiques ou émotionnelles.

Les émotions étant une forme d’expression de l’énergie, il importe de ne pas les bloquer pour rester en bonne santé.

– Xiaolan Zhao

Pratiqués régulièrement, les exercices du makko ho développent le souffle, renforcent le hara (le champ de cinabreLa tradition identifie trois centres d’énergie vitale maj...), et la souplesse de toutes les articulations.

Il est recommandé de faire la série complète quotidiennement.

Les postures ne présentent pas de réelles difficultés, si vous pouvez y rester sans impatience, sans que votre respiration soit perturbée, c’est que votre équilibre énergétique est bon. En revanche, des difficultés rencontrées pour réaliser plusieurs postures est le reflet d’un déséquilibre énergétique. Accordez donc davantage de temps à la réalisation de ces postures plus délicates. Vous améliorerez ainsi progressivement confort et surtout vous ré-harmoniserez votre système énergétique.

Toutes les postures sont statiques: une fois que vous êtes installé, restez le temps de sept respirations profondes, sans forcer. Votre respiration guide le geste. Et en prolongeant progressivement vos expirations, vous obtenez une meilleure détente, un meilleur lâcher-prise et donc une progression douce dans la posture, sans esprit de compétition, envers vous-même, ou envers les autres. Ne vous imposez aucun défi.