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Le serpent doré s’enroule autour des trois branches

Flux de pins dans la vallée, encre et feuille d'or sur soie, Li Huayi

武當內丹功 Wǔdāng nèi dān gōng

Le serpent doré s’enroule autour des trois branches est le onzième mouvement du Façonner et ramener l’élixir neuf fois du Wudang nei dan gong.

  1. Ouverture des pieds, plier un peu les jambes.
  2. Monter les bras sur les côtés mais à l’oblique jusqu’à la hauteur de la poitrine, paumes tournées vers l’avant.
  3. Arrondir les bras, paumes vers le champ de cinabre médian.
  4. La main droite passe entre la main gauche et le corps pour monter vers le ciel, bouts des doigts vers le ciel, tandis que la gauche descend vers la terre, bouts des doigts vers la terre.
  5. Puis la main droite commence à descendre vers la droite, paume vers l’extérieur, tandis que la gauche, également paume vers l’extérieur, monte sur la gauche.
  6. Arrivées sur le côté, la main droite revient devant le champ de cinabre médian, tandis que la main gauche vient se placer entre la main droite et le corps.
  7. Tourner les paumes vers le ciel, droite sur gauche, en montant les mains au-dessus de la tête, mais pas à la verticale, un peu vers l’avant, et en remontant sur les jambes. Petit étirement. Relâcher.
  8. Tourner le buste vers la gauche, petit étirement, Relâcher.
  9. Idem à droite.
  10. Au centre, petit étirement, puis se pencher en avant et poser les mains sur le sol, jambes légèrement pliées.
  11. Détacher les mains l’une de l’autre, les mains ramassent l’énergie, et remonter, en dépliant les jambes progressivement, bras parallèles, paumes tournées vers le ciel, jusqu’à hauteur de la poitrine.
  12. En pliant les bras, tourner progressivement les paumes vers la terre.
  13. Pousser les mains vers le sol.
  14. Reprendre en 2 plusieurs fois.

Respirations

  • Inspirer sur 2, 4, 5,
  • Expirer sur 3, 6,
  • Inspirer sur les étirements ou sur 7, 8, 9 et début de 10,
  • Expirer sur les relâchements ou sur fin de 10,
  • Inspirer sur 11, 12,
  • Expirer sur 13.

Concentrations

  • Connexion avec le ciel et la terre.
  • Ce mouvement est bon pour la colonne vertébrale et équilibre bien le yin et le yang.

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Professeur de qi gong et de tai chi chuan, créateur de l'école Nuage~Pluie

1 Comment

  1. le serpent n’est pas accessible, malgré que je sois inscrite au cours…