Le singe soulĂšve le chaudron

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Le singe soulÚve le chaudron est vingtiÚme mouvement du Classique de la purification des moelles.

Courber la taille

  1. Tenez-vous Ă  une extrĂ©mitĂ© de votre zone de travail. Vos mains sont prises avec le dos de l’une dans la paume de l’autre. Un pied doit ĂȘtre devant l’autre. Le pied arriĂšre doit ĂȘtre lĂ©gĂšrement courbĂ©.
  2. Expirez et frappez vers l’avant avec les dos des deux mains.
  3. Ramenez-les en cercle devant vous, inspirez et poussez vers l’extĂ©rieur avec les deux paumes.
  4. DĂ©ployez les bras au dessus de la tĂȘte et Ă©tirez-les vers l’arriĂšre en gardant votre tĂȘte vers l’avant. Expirez environ cinq secondes pendant la durĂ©e de l’Ă©tirement. Levez le talon du pied avant pour intensifier l’Ă©tirement.
  5. Inversez le mouvement en inspirant et en revenant Ă  la position debout avec les mains toujours fermĂ©es devant vous puis faites un pas en avant avec le pied arriĂšre. RĂ©pĂ©tez depuis la phase 2 jusqu’Ă  ce que vous atteigniez l’autre extrĂ©mitĂ© de votre zone d’exercice.
  6. Pour finir, tournez-vous pour faire face au centre de la piÚce et répétez la phase 7 de Caresser le ballon dans la posture du cheval.

Le saut

  1. Tenez-vous Ă  une extrĂ©mitĂ© de votre zone de travail. Serrez les poings avec les pouces Ă  l’intĂ©rieur. Vos mains sont devant vos Ă©paules, les coudes pliĂ©s. Vos pieds sont parallĂšles et Ă  peu prĂšs Ă©cartĂ©s de la largeur des Ă©paules.
  2. Étirez tout le corps vers le haut Ă  partir orteils, y compris vos bras au-dessus de votre tĂȘte. Saisissez le pouce d’une main dans le poing de l’autre. Inspirez pendant la durĂ©e de l’Ă©tirement (environ quatre secondes) et revenez Ă  votre position de dĂ©part.
  3. Sans bouger les mains, faites un bon saut vers l’avant. Lorsque vous ĂȘtes en l’air, vos talons doivent toucher vos fesses. Inspirez quand vous ĂȘtes en ascension, puis expirez en redescendant.
  4. RĂ©pĂ©tez jusqu’Ă  ce que vous atteigniez l’autre extrĂ©mitĂ©.
  5. Pour finir, tournez-vous pour faire face au centre de la piÚce et répétez la phase 7 de Caresser le ballon dans la posture du cheval.
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