Le singe soulève le chaudron

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Le singe soulève le chaudron est vingtième mouvement du Classique de la purification des moelles.

Courber la taille

  1. Tenez-vous √† une extr√©mit√© de votre zone de travail. Vos mains sont prises avec le dos de l’une dans la paume de l’autre. Un pied doit √™tre devant l’autre. Le pied arri√®re doit √™tre l√©g√®rement courb√©.
  2. Expirez et frappez vers l’avant avec les dos des deux mains.
  3. Ramenez-les en cercle devant vous, inspirez et poussez vers l’ext√©rieur avec les deux paumes.
  4. D√©ployez les bras au dessus de la t√™te et √©tirez-les vers l’arri√®re en gardant votre t√™te vers l’avant. Expirez environ cinq secondes pendant la dur√©e de l’√©tirement. Levez le talon du pied avant pour intensifier l’√©tirement.
  5. Inversez le mouvement en inspirant et en revenant √† la position debout avec les mains toujours ferm√©es devant vous puis faites un pas en avant avec le pied arri√®re. R√©p√©tez depuis la phase 2 jusqu’√† ce que vous atteigniez l’autre extr√©mit√© de votre zone d’exercice.
  6. Pour finir, tournez-vous pour faire face au centre de la pièce et répétez la phase 7 de Caresser le ballon dans la posture du cheval.

Le saut

  1. Tenez-vous √† une extr√©mit√© de votre zone de travail. Serrez les poings avec les pouces √† l’int√©rieur. Vos mains sont devant vos √©paules, les coudes pli√©s. Vos pieds sont parall√®les et √† peu pr√®s √©cart√©s de la largeur des √©paules.
  2. √Čtirez tout le corps vers le haut √† partir orteils, y compris vos bras au-dessus de votre t√™te. Saisissez le pouce d’une main dans le poing de l’autre. Inspirez pendant la dur√©e de l’√©tirement (environ quatre secondes) et revenez √† votre position de d√©part.
  3. Sans bouger les mains, faites un bon saut vers l’avant. Lorsque vous √™tes en l’air, vos talons doivent toucher vos fesses. Inspirez quand vous √™tes en ascension, puis expirez en redescendant.
  4. R√©p√©tez jusqu’√† ce que vous atteigniez l’autre extr√©mit√©.
  5. Pour finir, tournez-vous pour faire face au centre de la pièce et répétez la phase 7 de Caresser le ballon dans la posture du cheval.
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