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L’hirondelle retourne au nid

燕子回窩 yàn zǐ huí wō

L’hirondelle retourne au nid est le quinzième mouvement du Classique de la purification des moelles.

  1. Faites un grand pas sur le côté et répétez la séquence d’ouverture du Commencement, étape 1 à 4.
  2. Expirez et projetez horizontalement votre main gauche vers la droite, tout en fléchissant votre jambe droite.
  3. Inspirez et amenez le bras vers l’extérieur du côté gauche, tout en fléchissant la jambe gauche.
  4. Expirez et faites tourner le bras étiré au-dessus de la tête en fléchissant la taille vers la droite, mais ensuite continuez le cercle en amenant votre main gauche vers le bas du côté droit, puis jusqu’à la hanche gauche.
  5. Poursuivez immédiatement d’un mouvement de balayage de votre bras droit tout en inspirant. Amenez votre bras droit vers le bas en travers de votre corps puis en un grand cercle passant au-dessus de votre tête jusqu’à ce qu’il retourne lui aussi à la hanche. Penchez-vous en arrière et tenez cette position un instant.
  6. Pour répéter, expirez et projetez votre main droite horizontalement en travers de votre corps et répétez depuis l’étape 2.
  7. Répétez quatre fois de chaque côté. Si vous faites ce mouvement correctement, vos deux mains ressembleront à deux hirondelles tournoyant en cercles en retournant à leur nid.
  8. Pour finir, répétez l’étape 7 de Caresser le ballon dans la posture du cheval.