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Le pêcheur ramant avec torsion du poignet

渔民划船擰腕力 yúmín huáchuán níng wànlì

Le pêcheur ramant avec torsion du poignet est le quatrième mouvement du Classique de la purification des moelles.

  1. Cet exercice est similaire à la posture précédente avec l’addition d’une torsion des poignets pour stimuler et fortifier vos avant-bras.
  2. Faites un grand pas sur le côté et répétez la séquence d’ouverture du Commencement, phases 1 à 4.
  3. Croisez les poings devant votre corps. Commencez avec le bras gauche sur le droit. Inspirez.
  4. Enroulez les bras vers l’intérieur et ensuite tournez le torse sur la gauche et poussez immédiatement la main gauche directement vers l’extérieur pendant que votre main étant encore fléchie pendant que la jambe droite se redresse et s’étire.
  5. Glissez à nouveau vers le centre. Joignez les mains et répétez la phase 3. Cette fois, la main droite doit être à l’extérieur et vous poussez vers la droite. Alternez les côtés jusqu’à ce que vous ayez effectué quatre mouvements de chaque côté.
  6. Pour finir, répétez la phase 7 de Caresser le ballon dans la posture du cheval.
Pêcheurs sur le lac Chaohu

 

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