Le mot pandiculation vient du latin pandiculatum, qui signifie s’รฉtendre, s’allonger. La pandiculation dรฉcrit donc tout simplement un รฉtirement que la plupart des gens font quotidiennement, l’un des exemples les plus courants de pandiculation est lorsque vous vous rรฉveillez le matin et que vous bรขillez et tendez vos muscles, puis dรฉtendez vos muscles. La pandiculation nous offre des connexions intรฉroceptives, c’est un mouvement inhรฉrent pour fournir au corps une rรฉtroaction sur l’รฉtat des structures des tissus mous.
La pandiculation spontanรฉe consiste le plus souvent ร porter les bras au-dessus de la tรชte, renverser la tรชte en arriรจre, tout en รฉtirant les muscles des cuisses et des mollets. Un creusement du dos est รฉgalement remarquรฉ. L’homme et la femme apprennent ร le faire trรจs tรดt : dรจs la douziรจme semaine de grossesse, le fลtus se montre plutรดt douรฉ pour la pandiculation. C’est sa maniรจre ร lui de rรฉagir aprรจs une longue immobilitรฉ.
Oh ! quel Rรชve les a saisies
Arthur Rimbaud in Les Mains de Jeanne-Marie
Dans les pandiculations ?
Un rรชve inouรฏ des Asies,
Des Khenghavars ou des Sions ?
En pandiculant, nous sommes encouragรฉ ร sentir ce que font nos muscles. Nous voulons รฉviter les contractions extrรชmes ou forcer un รฉtirement. Au contraire, bougons doucement, en donnant ร notre cerveau, nos muscles et notre systรจme nerveux une chance de redรฉmarrer, pour ainsi dire, en dรฉsactivant les tensions. Nous bougons avec un mouvement plus fluide et naturel. En prรฉsence d’un nลud, que se passe-t-il si nous forรงons, tirons, รฉtirons ? รa devient plus serrรฉ ! Mais si nous entrons dans la contraction, dans le schรฉma de la tension, du nลud, vous devenons plus conscient de cette tension et pouvons lentement la soulager. Notre culture aime utiliser la force pour crรฉer le changement, travailler dur, combattre, etc. Il n’est donc pas รฉtonnant que nous pensons que sortir de la douleur va demander plus de douleur. Que se passe-t-il quand nous souffrons ? Nous nous resserrons, reculons, fermons.
รtirements
Les chats sont un excellent modรจle car ils pandiculent tout le temps. Aprรจs l’une de leurs nombreuses siestes, les chats se lรจvent et se cambrent le dos et tendent leurs muscles, cela semble tellement relaxant.
On s’รฉtire pour se dรฉbarrasser de la raideur des membres qui sont restรฉs immobiles pendant la nuit. Mais on s’รฉtire aussi pour alerter le cerveau et lui dire ยซย Salut, tiens-toi prรชt, la journรฉe va commencer !ย ยป. S’รฉtirer mobilise de nombreux muscles, en particulier tous ceux qui permettent de se tenir debout. Les faire travailler, permet tout simplement de conserver leur souplesse. Ces รฉtirements stimulent aussi lโintรฉroception, cโest-ร -dire la perception que nous avons de notre propre corps via lโactivation dโune zone du cerveau appelรฉe insula. Si cet รฉtirement ne vient pas naturellement, il faut le provoquer. L’รชtre humain n’est pas le seul ร le faire, tous les vertรฉbrรฉs jouent ร cela.
Bรขillement
Dans la pandiculation l’รฉtirement s’accompagne d’un bรขillement. Le bรขillement est un comportement stรฉrรฉotypรฉ. Il commence par une inspiration ample et lente, la bouche largement ouverte ; puis la respiration sโarrรชte briรจvement, lโair restant bloquรฉ dans la poitrine ; enfin une expiration se fait lentement et bruyamment. Les muscles respiratoires sont รฉtirรฉs, ainsi que ceux du visage et du cou. Les paupiรจres se ferment avec tant de force quโune larme peut perler. Puis les muscles concernรฉs par le bรขillement se relรขchent. Une sensation de bien-รชtre sโensuit. Le bรขillement influe sur la circulation du liquide cรฉphalo-rachidien. C’est un liquide transparent dans lequel baigne le cerveau. Il circule mรชme ร l’intรฉrieur. Le liquide cรฉphalo-rachidien amortit les mouvements et les chocs que subit le cerveau. Il joue un rรดle protecteur sur le plan immunologique. C’est aussi un marqueur des infections. Il permet รฉgalement l’รฉvacuation des dรฉchets qui proviennent du cerveau. Quand nous bรขillons, nous donnons un grand coup de balai dans le cerveau qui est encore en mode sommeil, nous sonnons l’heure du rรฉveil. C’est d’ailleurs pour cela que nous bรขillons lorsque nous sommes fatiguรฉ.
รtirement et pandiculation
L’รฉtirement est passif
L’รฉtirement est passif, nous n’utilisons pas activement le muscle, nous tirons simplement dessus, il n’y a pas d’implication cรฉrรฉbrale.
L’รฉtirement envoie des informations sensorielles uniquement jusqu’ร la moelle รฉpiniรจre
Lorsqu’un muscle est รฉtirรฉ , les rรฉcepteurs sensoriels dans ce muscle envoient des informations ร la moelle รฉpiniรจre pour indiquer que la longueur du muscle a changรฉ, dans ce cas allongรฉ. La moelle รฉpiniรจre en rรฉponse envoie une impulsion au muscle en cours d’รฉtirement, dรฉclenchant une contraction (resserrement), elle envoie รฉgalement une impulsion au muscle opposรฉ inhibant une contraction. Ainsi, l’รฉtirement d’un muscle le fait rรฉagir en se contractant. Cela va ร l’encontre de ce que nous essayons d’accomplir lorsque nous nous รฉtirons. Le cerveau n’est pas du tout impliquรฉ dans le processus, le rรฉflexe d’รฉtirement est un rรฉflexe de la moelle รฉpiniรจre .
Les รฉtirements diminuent la puissance potentielle des muscles impliquรฉs
Les รฉtirements passifs et mรชme les รฉtirements PNF (facilitation neuromusculaire proprioceptive) rรฉduisent temporairement la puissance potentielle du muscle.
Les รฉtirements ne fournissent aucune nouvelle information sensorielle au cerveau
Comme le cerveau n’est pas impliquรฉ dans un รฉtirement passif, il n’y a pas de nouvelles informations sensorielles pour le cerveau. Par consรฉquent, aucun nouvel apprentissage n’a lieu. Cela peut รชtre la diffรฉrence la plus importante entre l’รฉtirement et la pandiculation.
Les รฉtirements peuvent รชtre douloureux
Les รฉtirements passifs sont gรฉnรฉralement inconfortables et peuvent mรชme รชtre douloureux, surtout en cas d’ amnรฉsie motrice sensorielle.
Aucune attention n’est requise pour s’รฉtirer
Il n’y a aucune attention focalisรฉe requise pour tirer sur un membre et รฉvoquer un รฉtirement.
Le changement de longueur est temporaire
L’รฉtirement passif ne confรจre qu’un changement temporaire de longueur, le cas รฉchรฉant, car les muscles se contractent par rรฉflexe en rรฉponse ร l’รฉtirement.
Les รฉtirements n’รฉliminent pas l’amnรฉsie motrice sensorielle
Les รฉtirements passifs ne font rien pour รฉliminer les niveaux habituels de contraction musculaire chronique qui sont typiques de l’amnรฉsie motrice sensorielle.
Le milieu socioculturel et lยดenvironnement imposent des stimuli constants aux rรฉflexes de survie. Au court du temps, ces rรฉflexes deviennent des habitudes. Un rรฉflexe est ร la fois sensoriel et moteur et lorsqu’il devient une habitude, il y a une perte de contrรดle dans la rรฉgion de l’action motrice et dans la capacitรฉ ร sentir. Nous devons nous rรฉfรฉrer ร cet รฉtat comme ร celui d’une amnรฉsie motrice sensorielle. Le stress accumulรฉ cause une amnรฉsie motrice sensorielle. Ce qu’on dรฉcrit comme รฉtant les effets de lยดavancement de l’รขge, sont, en vรฉritรฉ, des effets directs de l’amnรฉsie motrice sensorielle.
La pandiculation est active
Lors d’une pandiculation, nous utilisons activement le muscle, notre cerveau est impliquรฉ dans le processus.
La pandiculation envoie de nouvelles informations sensorielles jusqu’au cerveau
Lorsqu’un muscle est contractรฉ , les rรฉcepteurs sensoriels dans ce muscle envoient des informations jusqu’au cortex sensoriel moteur du cerveau pour indiquer que la longueur du muscle a changรฉ , dans ce cas raccourci et aussi que le niveau de tension dans le muscle a augmentรฉ. Parce que cette information a atteint le cerveau, le muscle peut รชtre dรฉtectรฉ ou ressenti. Il est maintenant sous notre contrรดle conscient. ร ce stade, nous pouvons choisir d’augmenter, de maintenir ou de diminuer le niveau de contraction. En pandiculant, nous diminuerons lentement le niveau de contraction jusqu’au repos complet. Mais le point ร retenir est que nous รฉlicitons un contrรดle cortical complet sur le muscle lorsque nous le contractons volontairement.
La pandiculation augmente la sensation et la conscience des muscles impliquรฉs
La pandiculation renforce la connexion entre le cortex sensori-moteur du cerveau et le muscle. Le muscle peut รชtre dรฉtectรฉ plus clairement et le contrรดle des deux fonctions du muscle (contraction et relaxation) est augmentรฉ. En effet, le muscle est ร la fois contractรฉ et dรฉtendu lentement et soigneusement pendant une pandiculation, ce qui vous permet essentiellement de pratiquer les deux fonctions.
La pandiculation fournit beaucoup de nouvelles informations sensorielles pour le cerveau
Parce que le cerveau est trรจs impliquรฉ dans le processus de pandiculation, il y a une grande quantitรฉ de nouvelles informations sensorielles pour le cerveau. Par consรฉquent, un nouvel apprentissage a lieu.
La pandiculation est agrรฉable
La pandiculation effectuรฉe correctement est trรจs agrรฉable et relaxante. Elle propose la sensation du bรขillement.
Une attention est requise pour pandiculer efficacement
Une attention focalisรฉe est absolument nรฉcessaire pour effectuer une pandiculation efficace, ร la fois pour contracter le muscle dรฉsirรฉ et aussi pour contrรดler la phase de relaxation lente afin qu’elle soit lisse.
Le changement de longueur dure
La pandiculation confรจre des changements plus permanents de la longueur musculaire ร mesure que notre cerveau apprend une nouvelle longueur de repos plus longue pour nos muscles. Les changements de longueur musculaire obtenus par pandiculation sont le rรฉsultat de la rรฉduction du niveau de tension dans le muscle. Ils ne rรฉsultent pas d’un remodelage tissulaire.
La pandiculation รฉlimine l’amnรฉsie motrice sensorielle
La pandiculation รฉlimine l’amnรฉsie motrice sensorielle rapidement et facilement en redonnant le contrรดle du muscle au cortex sensori-moteur et en nous permettant d’ apprendre ร nous dรฉtendre et ร allonger nos muscles .
Ce sont les principales diffรฉrences entre l’รฉtirement et la pandiculation. Un dernier point ร noter est que souvent, lorsque les gens s’รฉtirent, ils รฉtirent les muscles de maniรจre isolรฉe, alors qu’avec la pandiculation, on contracte plusieurs muscles ร la fois. Cela nous permet de libรฉrer de grands schรฉmas de contraction plus rapidement et plus efficacement.
La composante d’apprentissage de la pandiculation nous permet de dรฉvelopper un meilleur contrรดle sensori-moteur de nos muscles, et les muscles sur lesquels nous avons un contrรดle total ne causeront pas de douleur. Ce ne sont que les muscles dont nous avons perdu le contrรดle qui deviennent chroniquement tendus et douloureux. La douleur est le signe d’avertissement que nous n’avons plus le contrรดle.
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