擦腰踏腳 cā yāo tà jiǎo
Réguler le souffle est le vingt-quatrième mouvement du Classique de la purification des moelles.
- Pour finir, répétez la phase 7 de l’exercice 2.
- Tenez-vous debout, droit, les talons se touchant. Fermez les poings, les pouces à l’intérieur et placez le dos des mains au bas du dos.
- Inspirez et frottez vers le haut les muscles le long de la colonne vertébrale qui la soutiennent, jusqu’à la cage thoracique. En même temps, mettez-vous sur la pointe des pieds.
- Expirez puis frottez en redescendant jusqu’au sommet du bassin. En même temps, rabaissez vos talons.
- Répétez neuf fois.