真向法 Makōhō
Les quatre exercices de Wataru Nagai (1869-1963) sont certainement à l’origine de cette méthode. Nagai Wataru sensei mit au point une méthode de gymnastique ayant pour but l’amélioration de la santé en se concentrant sur l’assouplissement de la région des hanches. On retrouve ces étirements dans la pratique de l’aïkido.
Shizuto Masunaga créa une méthode assez proche reposant elle sur une série de six exercices. Masunaga senseï fut respectivement un maître de shiatsu et de do-in du XXème siècle,
| Kanji | Romaji | Pinyin | Traduction |
|---|---|---|---|
| 真 | ma, shin | zhēn | vérité, exactitude |
| 向 | mu, koo | xiàng | être tourné vers, être dirigé vers, direction, orientation, donner sur, tourner vers, être pour, à, vers, être face à, l'autre côté |
| 法 | nori, ha, hoo, -poo | fǎ | règle, loi, principe, méthode, moyen, doctrine, droit, procédé |
Makko Ho peut être compris comme la méthode pour se mettre face à la vérité, c'est à dire face à soi même.
Chacun de ces étirements vise la libre circulation des souffles à travers chacun des méridiens et permet un meilleur fonctionnement des organes et viscères qui y sont associés. Cette pratique peut se faire en 15 ou 20 minutes. Elle permet d’accroître sa souplesse, d'améliorer ses sensations et son ressenti, elle peut constituer un échauffement.
| Métal | Terre | Feu | Eau | Feu ministre | Bois |
|---|---|---|---|---|---|
| Méridien du poumon | Méridien de l'estomac | Méridien du cœur | Méridien de la vessie | Méridien maître du cœur | Méridien de la vésicule biliaire |
| Méridien du gros intestin | Méridien de la rate | Méridien de l'intestin grêle | Méridien du rein | Méridien du triple réchauffeur | Méridien du foie |
Chaque exercice est associé à un des cinq éléments de la médecine traditionnelle chinoise et à deux méridiens qui sont eux-même reliés à un organe. Ils accroissent notre résistance aux maladies, qu’elles soient d’ordre physique, psychologiques ou émotionnelles.
Les émotions étant une forme d’expression de l’énergie, il importe de ne pas les bloquer pour rester en bonne santé.
– Xiaolan Zhao
Pratiqués régulièrement, les exercices du makko ho développent le souffle, renforcent le hara (le champ de cinabre), et la souplesse de toutes les articulations.
Il est recommandé de faire la série complète quotidiennement.
Les postures ne présentent pas de réelles difficultés, si vous pouvez y rester sans impatience, sans que votre respiration soit perturbée, c’est que votre équilibre énergétique est bon. En revanche, des difficultés rencontrées pour réaliser plusieurs postures est le reflet d’un déséquilibre énergétique. Accordez donc davantage de temps à la réalisation de ces postures plus délicates. Vous améliorerez ainsi progressivement confort et surtout vous ré-harmoniserez votre système énergétique.
Toutes les postures sont statiques: une fois que vous êtes installé, restez le temps de sept respirations profondes, sans forcer. Votre respiration guide le geste. Et en prolongeant progressivement vos expirations, vous obtenez une meilleure détente, un meilleur lâcher-prise et donc une progression douce dans la posture, sans esprit de compétition, envers vous-même, ou envers les autres. Ne vous imposez aucun défi.
Anne