韦驮献杵 wéi tuó xiàn chǔ
第三势 dì sān shì
Regarder intérieurement le ciel quand les mains sont levées au-dessus du point Tianmen. Se dresser sur les plantes des pieds, en gardant le corps droit. Concentrer la force dans les hanches et sur les côtés du corps. Serrer les dents. Toucher le palais avec la langue pour saliver. Réguler la respiration. Respirer régulièrement par le nez, et calmer l’esprit. Reculer les poignets lentement, avec une force naturelle.
- Relâchez les poignets, levez les bras vers l’avant et fléchissez les coudes pour placer les mains devant la poitrine à la largeur d’un poing, paumes orientées vers le sol. Regardez en avant vers le sol.
- Tournez les paumes vers le ciel, amenez-les au niveau du bas des oreilles, les gueules du tigre (parties entre le pouce et l’index: Le fond de la vallée) se regardant, les coudes au niveau des épaules.
- Déplacez le poids du corps sur la plante des pieds, talons levés. Lever simultanément les mains au-dessus de la tête, paumes tournées vers le ciel, coudes tendus, menton rentré, langue appliquée au palais, dents serrées.
- Gardez cette position quelques instants.
Points essentiels
- Quand les mains sont levées, les plantes des pieds supportent le poids du corps.
- Concentrer la force dans les bras lorsqu’ils montent, et dans les jambes lorsqu’ils descendent.
- Étirer l’épine dorsale, déplacer le poids du corps vers l’avant.
- La distance entre le sol et les talons peut varier selon l’âge et la condition physique de chaque individu.
- En poussant les mains vers le ciel, observer mentalement les paumes orientées vers le ciel à travers le vingt deuxième point du vaisseau gouverneur point situé au centre du sinciput, Réunion de la fontanelle, 囟会 xìnghuì,
- Regarder en avant vers le sol, respirer normalement.
Erreurs fréquentes
- Fléchir les coudes quand les mains sont poussés vers le ciel
- Lever la tête et regarder vers le ciel.
Rectifications
- Tendre les coudes pour toucher les oreilles quand les mains sont poussées vers le ciel.
- Concentrer l’esprit sur les deux mains levées au lieu de les regarder.
Fonctions et effets
- Cet exercice peut réguler le qì des trois réchauffeurs en levant les membres supérieurs et les talons, et mobiliser le qì dans les trois réchauffeurs. dans les mains et les pieds, dans les cinq viscères.
- Il améliore la mobilité articulaire des épaules, renforce les muscles des membres, active la circulation sanguine.