Ses racines se trouvent dans les pieds ; son origine dans les jambes ; son contrôle dans la taille et sa manifestation dans les doigts.
Le mouvement n’est pas généré par les membres, mais propulsé vers l’extérieur à partir de l’axe et de la taille. Si la taille n’est pas relâchée (鬆 sōng) et sans verticalité, le souffle se disperse et ne peut atteindre le bout des doigts.
Ce passage des Éclaircissements pour la pratique du taiji quan (太極拳論 tài jí quán lùn) souligne que le relâchement (鬆 sōng) de la taille (腰 yāo) permet au souffle (氣 qì) de circuler librement le long de la colonne vertébrale, de coller au dos (貼背 tiē bèi), ce qui favorise la montée du souffle vers le haut du corps et nourrit (養 yǎng) naturellement (自然 zì rán) l’esprit (神 shén). Ce principe est essentiel pour la fluidité des mouvements et la connexion entre le bas (下丹田 xià dān tián) et le haut (泥丸 ní wán)
Huang identifie l’espace de la taille ou l’intervalle lombaire (腰隙 yāo xì) comme la source du souffle vital (氣 qì). Cela correspond à la zone de la Porte du destin (命門 mìng mén), un point d’acupuncture majeur situé dans le bas du dos (entre L2 et L3). Lorsque la taille est détendue, le qì peut adhérer au dos et nourrir l’esprit.
L’expression 腰隙 yāo xì est composé de deux caractères chinois :
腰 yāo
taille, région lombaire, souvent associée à la zone anatomique comprenant les vertèbres lombaires, le sacrum et les articulations coxo-fémorales.
隙 xì
espace, intervalle, fente, désignant un vide ou un passage.
腰隙 yāo xì se distingue de concepts proches tels que le vide de la taille (腰空 yāo kōng), le travail de la taille (腰功 yāo gōng), le champ de cinabre inférieur (下丹田 xià dān tián), la porte de la taille (腰門 yāo mén) ou la porte du destin (命門 mìng mén) par son focus sur l’espace lombaire comme porte énergétique et source de qì dans la pratique martiale. Ces variantes montrent la richesse des concepts liés à la taille dans le taiji quan, chacun mettant l’accent sur différents aspects physiques, énergétiques ou symboliques.
Dans la tradition énergétique chinoise, la taille (腰 yāo) est considérée comme le moteur du mouvement et le centre de la force vitale. L’espace lombaire (腰隙 yāo xì) est vu comme une zone de concentration et de mobilisation du du souffle (氣 qì), liée à la fois à la structure physique (vertèbres, muscles, tendons) et aux voies du souffle. Cet espace est souvent associé à la fonction des reins (腎 shèn), qui, selon la médecine traditionnelle chinoise, stockent l’essence, la vitalité (精 jīng) et jouent un rôle clé dans la production du qì.
Symboliquement, yāo xì représente une porte énergétique, un point de passage entre le bas du corps (fondations, racines) et le haut (mouvements, expressions martiales). Il est aussi un lieu de transformation et de contrôle du souffle, permettant de diriger le qì dans les techniques martiales, notamment dans la libération de force (發勁 fā jìn).
Lorsque la taille est ouverte, le qi circule librement. Lorsque le qi circule librement, la force est générée.
Yāo xì est essentiel dans les postures et les mouvements de base du taiji quan, où la taille doit rester souple et mobile pour permettre une circulation harmonieuse du qì. La capacité à contrôler cet espace permet de maintenir l’équilibre, la stabilité et la puissance dans les techniques martiales.
Le chant des treize postures ne doit pas être négligé. Le contrôle du cœur et de l’esprit s’exerce au niveau de la taille.
Huang Sheng Shyan a développé des exercices spécifiques, comme Faire tourner la taille et détendre les hanches (轉腰松胯 zhuǎn yāo sōng kuà), pour activer et cultiver cet espace, combinant mouvements physiques, respiration et visualisation. Les postures debout (站樁 zhàn zhuāng) aident à ancrer le qì dans le dantian et à relâcher progressivement la taille et le sacrum, renforçant la stabilité et la conscience corporelle
Huang établit une distinction précise entre la partie supérieure ou moyenne de la taille et la partie inférieure (sacrum/bassin). Pour les pratiquants, l’objectif est de maintenir le sacrum vertical afin que l’énergie puisse s’ancrer solidement avant de se diffuser.
命門直立 mìng mén zhí lì 氣沉丹田 qì chén dān tián
La porte de la vie (le sacrum ) vertical, le souffle sombre dans le champ de cinabre.
腰為主宰 yāo wéi zhǔzǎi 骨盤垂直 gǔ pán chuí zhí
La taille est maitresse, le bassin vertical.
Ces principes sont souvent enseignés oralement ou démontrés par des exercices spécifiques, comme les cinq méthodes pour relâcher le corps (鬆身五法 sōng shēn wǔ fǎ) de Huang Sheng Shyan), mais ils s’appuient sur les fondements des textes classiques du taiji quan.
Ainsi, grâce à la force centrifuge générée par la rotation de l’axe de la taille, l’énergie interne est diffusée et concentrée à travers les quatre membres jusqu’au bout des doigts. Si la taille n’est pas détendue (鬆 sōng) et verticale, les fesses auront tendance à se soulever. Par conséquent, le coccyx ne peut rester centré et droit, ce qui empêche l’esprit (神 shén) d’atteindre le sommet du crâne (泥丸 níwán).
Maître Huang Sheng Shyan répétait sans cesse : Détendez-vous, détendez-vous, détendez-vous encore …
Le sacrum est un os constitué de cinq vertèbres soudées entre elles. Cet os se situe à la partie terminale de la colonne vertébrale. Il a une forme de pyramide à sommet inférieur (ou apex) et à base supérieure. La base correspond au bord supérieur du sacrum et présente l’orifice du canal sacré en arrière de l’articulation lombo-sacrée ainsi que les ailerons sacrés de part et d’autres. Ce canal contient le filum terminal de la moelle épinière, c’est-à-dire les nerfs destinés au petit bassin ainsi qu’aux membres inférieurs. Le sacrum peut donc être en cause dans la sciatique ou bien le syndrome su canal lombaire étroit. Le sacrum et les deux os iliaques forme le bassin.
Le relâchement (鬆 sōng) de la taille (腰 yāo) et du sacrum (骶 dǐ) est un principe central du taiji quan, mais aussi une clé pour la santé du dos et du corps en général selon les enseignements traditionnels chinois ainsi que pour les recherches modernes en biomécanique et en médecine énergétique.
Les bienfaits pour le dos
La détente de la taille et du sacrum permet de libérer les tensions accumulées dans les muscles du bas du dos (comme le psoas, les érecteurs du rachis et les muscles sacro-lombaires). Cela favorisent une posture naturelle et alignée, ce qui réduit la compression des disques et prévient les hernies discales ou les dégénérescences vertébrales, réduisant ainsi les risques de douleurs lombaires, de sciatiques et de blocages vertébraux.
Le relâchement permet une meilleure mobilité du bassin et de la colonne lombaire, essentielle pour les mouvements du quotidien et la pratique martiale ; une taille souple et un sacrum mobile évitent la rigidité, souvent source de douleurs chroniques ou de limitations fonctionnelles.
Un sacrum centré et une taille détendue aident à maintenir la colonne vertébrale dans son axe naturel, réduisant les compensations musculaires et les déséquilibres (comme la lordose lombaire excessive ou la scoliose). Une bonne répartition du poids et une taille relâchée évitent les surcharges sur certaines zones du dos, prévenant ainsi les douleurs et les blessures.
Selon la MTC, le relâchement de la taille et du sacrum favorise la circulation du qì dans les méridiens qui longe la colonne vertébrale et qui encercle la taille : le vaisseau gouverneur (督脈 dū mài) et le vaisseau de ceinture (带脉 dài mài). Cela permet de dénouer les blocages énergétiques souvent associés aux douleurs dorsales. La détente des muscles lombaires et sacrés facilite la circulation sanguine dans les vaisseaux de la région, réduisant les risques de congestion et d’inflammation.
Cette radio montre toute la colonne vertébrale de profil, du cou jusqu’au bassin.
Les bienfaits pour la santé générale
Le bas du dos et le sacrum sont des zones où se stockent souvent les tensions émotionnelles (peur, stress, anxiété). Leur relâchement libère ces tensions, favorisant un état mental plus calme et équilibré. Une taille et un sacrum détendus stimulent la relaxation profonde, réduisant le cortisol (hormone du stress) et favorisant la récupération physique et mentale.
Un sacrum mobile et une taille relâchée permettent une meilleure mobilité du diaphragme et des organes digestifs (comme les intestins), améliorant la digestion et réduisant les ballonnements ou la constipation.
Selon la MTC, le relâchement de la taille active les méridiens de la rate, de l’estomac et des reins, essentiels pour la digestion, l’assimilation des nutriments et l’équilibre énergétique global.
La libre circulation du qì dans le bas du dos et le sacrum renforce le qi des reins. Un qì des reins fort est associé à une meilleure résistance aux maladies et à une vitalité accrue.
Les reins, en MTC, sont aussi liés à la production d’hormones, comme le cortisol et les hormones sexuelles. Leur équilibre énergétique favorise un système endocrinien harmonieux.
Une taille et un sacrum souples et alignés préviennent les douleurs lombaires chroniques, les sciatiques et les troubles dégénératifs tels que l’arthrose, la sténose vertébrale.
Le relâchement du sacrum favorise aussi la santé des organes pelviens (utérus, prostate, vessie), réduisant les risques de troubles urinaires ou gynécologiques.
Le relâchement de la taille et du sacrum permet une circulation fluide du qì entre le dantian inférieur et le dantian supérieur, favorisant l’équilibre émotionnel et la clarté mentale.
Une taille détendue permet une meilleure perception du corps et de ses mouvements, essentielle pour la pratique du taiji quan, mais aussi pour la méditation et la gestion du stress au quotidien.
Illustration informatique de l’anatomie des os du bassin, y compris l’ilium, l’ischium, le sacrum et les pubis. Vue avant.
我对黄性贤大师所传功课的认识 – Huang Tai Chi Tenom – Sabah Borneo Malaysia
