Vessie et reins
Asseyez-vous aussi droit que possible.
- Allongez les jambes devant vous, détendez les genoux et laissez vos pieds tomber vers l’extérieur.
- Détendez les fesses et basculez le bassin de manière à être assis sur les ischions.
- Si cela vous semble difficile asseyez-vous sur un petit coussin.
- Inspirez et tendez les bras ou dessus de votre tête, paumes vers l’extérieur.
- Sur l’expiration pliez-vous vers l’avant.
- Le mouvement part des hanches.
- Le tronc et le dos restent bien droits.