Le taijiquan en vingt règles

Le livre de Yang Chengfu “Comment pratiquer le taijiquan” contient quelques points d’entraînement mis en exergue :

Règles pour le corps

提起精jīng : finesse, essence, substance, vitalité, vigueur, raf... More神神 shén : divinité, dieu, Dieu, esprit, expression, air, ... More tí qǐ jīng shén: Élevez l’esprit
虛靈頂勁 xū líng dǐng jìn: Poussez sans effort votre tête vers le haut
含胸拔背 hán xiōng bá bèi: Contenez la poitrine et étirez le dos
鬆松 sōng : desserrer, lâcher, détendu, mou, pin More肩墜肘 sōng jiān zhuì zhǒu: Relâchez les épaules et laissez tomber les coudes
氣氣, 气 : gaz, air, souffle, exhalaison, fluide, influx, od... More沉丹丹 dān : rouge, vermillon, remède, cinabre, alchimie More田田 tián : champ More qì chén dān tián: Le souffle coule dans le champ de cinabreLa tradition identifie trois centres d’énergie vitale maj...
手與肩平 shǒu yǔSon profond et grave, yǔ 羽, la cinquième des cinq notes,... More jiān píng: Les mains sont au niveau des épaules
胯與膝平 kuà yǔ xī píng: Les hanches sont au niveau des genoux
尻道dào : doctrine, raison, voie, dire, circuit, intendance More上提 kāo dào shàng tí: Rentrez l’anus
尾閭中zhōng : milieu, centre, central, intérieur, parmi, moitié... More正zhèng : droit, positif, correct, justement, précisément, ... More wěi lǘ zhōng zhèng: Le coccyx est centré avec justesse
內外相合 nèiwài xiànghé: L’intérieur et l’extérieur se confondent

不强用力 bù qiáng yòng lì: N’appliquez pas de force
以心xīn : cœur, pensée, esprit, intention More行氣 yǐ xīn xíng qì: Utilisez l’esprit pour déplacer le souffle
步如貓行 bù rú māo xíng: Marchez comme un chat
上下相隨 shàng xià xiāng suí: Coordonnez le haut et le bas du corps體 tǐ : corps, forme, santé 身 shēn : corps, corporel, ..., l’un avec l’autre
呼吸自然 hū xī zì rán: Respirez naturellement
一線串成 yī xiàn chuàn chéng: Déroulez l’ensemble comme un seul fil
變換在腰 biàn huàn zài yāo: Effectuez les changements au niveau de la taille
氣行四肢 qì xíng sì zhī: Le souffle se déplace vers les quatre membres
分淸虛實 fēn qīng xū shí: Distinguez clairement le vide et le plein
圓轉如意 yuán zhuǎn rú yì: Tournez avec rondeur et facilité